[Chia sẻ] bữa sáng ít calo giúp giảm bụng mỡ hiệu quả

[Chia sẻ] bữa sáng ít calo giúp giảm bụng mỡ hiệu quả

0 Comments

Dù giảm cân, bạn vẫn luôn phải duy trì bữa ăn sáng mỗi ngày, vì đây là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài hoạt động. Thay vì nhịn ăn, bạn nên tham khảo các thực đơn bữa sáng ít calo giúp giảm cân khoa học và hợp lý nhé!

Thực đơn bữa sáng ít calo
Chia sẻ bữa sáng ít calo giúp giảm bụng mỡ hiệu quả

Nguyên tắc ăn sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Giảm cân sẽ không hề khó nếu bạn duy trì được những nguyên tắc ăn uống lành mạnh sau đây:

Ăn đầy đủ vào bữa sáng

Nguyên tắc giảm cân đầu tiên chính là ăn nhiều cho bữa sáng, đồng thời ăn ít calo vào bữa tối để tránh tích tụ calo dư thừa quá nhiều trước khi bạn nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn cần lưu tâm đến hàm lượng calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày.

Cắt giảm dầu mỡ và đồ chiên xào trong bữa sáng

Trong bữa sáng, cần hạn chế tối đa lượng thịt mỡ hoặc đồ chiên xào, vì những món này chứa quá nhiều chất béo, làm tăng lượng calo nạp vào cho cơ thể.

bữa sáng ít calo giảm dầu mỡ
Cắt giảm dầu mỡ và đồ chiên xào trong bữa sáng

Không ăn mặn

Muối là nguyên nhân khiến cho cơ thể tích tụ nước, làm cân nặng tăng lên nhanh chóng. Do đó, ăn nhạt chính là một trong những nguyên tắc của chế độ ăn eat clean. Hãy tránh xa những đồ ăn quá mặn, để tránh cho cơ thể tích tụ muối và natri nhé!

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Nhiều người cho rằng, giảm cân phải kiêng tối đa lượng protein nạp vào cơ thể, tuy nhiên điều này hoàn toàn sai nhé. Protein có nhiều đạm, ít calo, rất phù hợp cho quá trình giảm cân và giữ cơ.

Bên cạnh đó, protein còn giúp tăng cơ bắp và đốt cháy khá nhiều calo.

Nói không với đồ ngọt

Chúng ta cần loại bỏ tối đa lượng đường ra khỏi bữa sáng, bởi đường có thể gây tích mỡ rất nhiều. Nếu bạn lỡ nghiện bánh ngọt, nước ngọt,.. hãy tập thay bằng một cốc nước detox thanh nhiệt xem sao nhé!

hạn chế ăn đồ ngọt vào bữa sáng
Nói không với đồ ngọt

Thêm một mẹo nhỏ nữa là ngày sau khi thức dậy, trước khi đi vệ sinh, hãy chuẩn bị một ly nước ấm, cho vài giọt nước chanh vào và uống để thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên phương pháp này chỉ áp dụng đối với những người không bị dạ dày.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ hỗ trợ giúp bạn nhanh no. Một ngày người bình thường cần cung cấp cho cơ thể 8gr chất xơ vào buổi sáng để giảm cân.

Gợi ý những món ăn bữa sáng ít calo đủ dinh dưỡng cho người ép cân

Sữa chua và yến mạch

Yến mạch chắc hẳn là loại thực phẩm quen thuộc đối với nhiều người, Sự kết hợp giữa sữa chua và yến mạch hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời tăng năng lượng cho ngày mới.

bữa sáng ít calo với sữa chua yến mạch
Tham khảo thực đơn với sữa chua và yến mạch

Cách làm bữa sáng ít calo với bánh mì đen

Một lát bánh mì đen nước, phủ thêm một ít bơ, một quả trứng luộc chín hoặc kẹp một miếng thịt xông khói, thêm một vài loại thảo mộc ưa thích và một ít tiêu đen – bữa ăn sáng giảm cân hoàn hảo.

Bạn có thể thưởng thức bữa sáng này cùng với ½ quả bưởi hoặc cam để bổ sung thêm vitamin cho cơ thể nhé!

 

Xem thêm:

Mách bạn cách làm cocktail chill nhẹ cùng bạn bè tại nhà đơn giản

Cách làm kim chi Hàn Quốc ngon đúng vị mới nhất 2022

Thực đơn bữa sáng với trứng luộc cho người bận rộn

Trứng là loại thực phẩm giàu protein cùng nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng như selen và riboflavin. Nhờ có hàm lượng protein cao, cùng lượng vitamin B12, vitamin D3 nhất định giúp giảm cảm giác thèm bữa ăn sáng, đồng thời tạo cảm giác no lâu trong khoảng 3-4 tiếng buổi sáng.

Bạn có thể thay thế bữa sáng bằng bánh mì trứng, giúp giảm 65% cân nặng và giảm 34% ở vòng eo trong vòng 8 tuần.

bữa sáng ít calo với trứng luộc
Thực đơn bữa sáng với trứng luộc cho người bận rộn

Thực đơn bữa sáng với khoai luộc

Thành phần tinh bột trong khoai lang không khiến cho cơ thể tăng cân, mà thậm chí còn giúp giảm cân hiệu quả.

Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn đốt cháy chất béo, bên cạnh đó còn có chất xơ giúp bạn no lâu.

Bữa sáng giảm cân với ngũ cốc

Ngũ cốc là thực đơn bữa sáng lành mạnh. Với mỗi cốc ngũ cốc, chúng ta đang cung cấp cho mình 1g chất xơ mỗi cốc, protein 2g, 1g đường, hoàn toàn không có chất béo gây tích tụ mỡ trên cơ thể.

Bạn cũng có thể chọn những chiếc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, không chứa gluten. Loại ngũ cốc này sẽ có vị hơi béo, khi dùng với dâu tây và quả mâm xôi là sự kết hợp tuyệt vời.

bữa sáng giảm cân với ngũ cốc
Bữa sáng giảm cân với ngũ cốc

Bữa sáng trái cây giúp giảm cân (táo)

Trung bình, 1 quả táo có chứa 19g đường, 4,4g chất xơ cùng nhiều vi chất khác. Tương tự như đậu đen, táo là loại thực phẩm hỗ trợ đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Bỏ một quả táo, cùng với sữa chua ít đường là bạn đã có một bữa sáng đơn giản. đầy đủ chất dinh dưỡng và vô cùng lành mạnh.

Sinh tố trái cây giúp giảm cân

Uống sinh tố là cách nhanh chóng và dễ dàng để chúng ta bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đây được xem là bữa ăn sáng tuyệt vời, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Bạn có thể lựa chọn loại trái cây bạn ưa thích, tuy nhiên cần nhớ rằng bữa sáng này có thể trở thành bom calo nếu bạn lạm dụng các thành phần trong đó quá cao.

Trên đây là chia sẻ về một số thực đơn bữa sáng ít calo mà bạn có thể tham khảo. Chúc chị em luôn có da đẹp, dáng xinh và trở nên tự tin hơn trong cuộc sống nhờ bài chia sẻ trên đây của chúng tôi.

Trả lời