[Mẹo hay] Cách giảm cân an toàn tại nhà cho mẹ sau sinh

[Mẹo hay] Cách giảm cân an toàn tại nhà cho mẹ sau sinh

0 Comments

Rất nhiều mẹ bỉm sữa sau sinh đã giảm cân để có được vóc dáng thon gọn, không có mỡ thừa. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà. Vậy nên bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những mẹo giảm cân an toàn nhất hiện nay.

Giảm cân an toàn sau sinh
Cách giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú

Những hệ lụy do giảm cân không đúng cách

Giảm cân không đúng cách gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về những vấn đề mà cơ thể gặp phải khi giảm cân không khoa học nhé!

Làm cho da bị xấu

Khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng vitamin, axit béo và protein cần thiết do chế độ giảm cân thiếu khoa học, sẽ khiến làn da bị ảnh hưởng rất lớn. Da sẽ trở lên thiếu sức sống, nhăn nheo, sạm đen và dễ nổi mụn.

Các vùng bụng, đùi, mông, eo và hông dễ bị rạn nứt và nhăn nheo vì lượng mỡ bị lấy đi đột ngột tạo ra khoảng trống ở dưới da. Vậy nên da bị nhăn nheo và không còn căng mịn như trước.

Làm rụng tóc

Theo một số nghiên cứu đã cho thấy những người ăn kiêng, giảm cân nhanh có tỉ lệ rụng tóc cao hơn so với người bình thường. Nguyên nhân là cơ thể bị thiếu chất đạm và protein. Vì vậy, các bạn cần bổ sung đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết và tránh chế độ ăn kiêng quá hà khắc dẫn đến cơ thể bị thiếu chất.

Làm tăng cân trở lại dễ hơn

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng không khoa học khiến cho cơ thể không được nạp đủ năng lượng. Từ đó sẽ tự động sinh ra cảm giác thèm ăn và khiến các bạn ăn nhiều hơn mức bình thường. Đó chính là nguyên nhân dễ làm cho các bạn tăng cân trở lại và thậm chí còn béo hơn lúc trước nữa. Vậy nên việc chọn được cách ăn kiêng giảm cân an toàn rất quan trọng.

Bị mất nước và hạ đường huyết

Việc giảm cân cấp tốc sẽ làm thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể gây hạ đường huyết và tình trạng mất nước trong cơ thể trở nên nghiêm trọng. Trong khi nước là thành phần chính giúp trao đổi chất và rất cần thiết cho cơ thể. Do đó, các bạn hãy uống thật nhiều nước. 

Hệ lụy của giảm cân không đúng cách
Giảm cân thiếu khoa học dễ bị hạ đường huyết

Thiếu sức sống

Một điều dễ nhận thấy nhất khi thực hiện chế độ ăn kiêng đó là cơ thể thiếu sức sống. Nhiều cô gái giảm cân bằng cách hàng ngày chỉ uống nước, ăn rất ít. Thậm chí có những ngày còn không ăn gì và sau một thời gian cơ thể có mảnh mai hơn nhưng khuôn mặt hốc hác và thiếu sức sống. Nếu thực hiện trong thời gian dài, khi cơ thể không còn chịu đựng nổi nữa thì sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và có thể các bạn sẽ mắc phải những căn bệnh ngoài mong muốn.

Suy giảm trí nhớ

Khoa học đã chứng minh rằng chất béo là nguồn năng lượng chính giúp cho não bộ được hoạt động tốt. Vì vậy, việc ăn quá ít các thực phẩm chứa chất béo sẽ dẫn đến tình trạng bị suy dinh dưỡng và ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ. Biểu hiện rõ nhất của tình trạng này là chứng hay quên.

Hệ miễn dịch kém

Thiếu chất dinh dưỡng sẽ làm cho hệ miễn dịch của cơ thể bị suy yếu. Những người gầy có thể không đủ khả năng để chống lại các loại virus nên dễ bị cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng như lao, viêm phổi,…. Đồng thời, khả năng phục hồi sức khỏe khi bị bệnh cũng rất chậm.

Các cách giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà cho mẹ bỉm sữa

Nhiều mẹ bầu sau sinh rất quan tâm đến vóc dáng của bán thân nên đã thực hiện các cách giảm cân. Tuy nhiên, cách giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh hiện nay không phải ai cũng biết. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những mẹo giảm cân tốt cho sức khỏe dưới đây.

Cắt giảm calo

Sau khi sinh, các bạn vẫn còn thừa rất nhiều cân. Vậy nên chế độ ăn sau sinh khoa học sẽ giúp các bạn nhanh quay về cân nặng mong muốn. Cách tốt nhất để giảm được trọng lượng cơ thể mà vẫn an toàn cho sức khỏe là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày xuống.

ăn gì để giảm cân an toàn sau sinh
Ăn gì để giảm cân an toàn sau sinh?

Các mẹ hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, soda, kẹo, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn. Bởi những thực phẩm này có chứa lượng calo rất lớn và không có lợi cho các bé bú sữa mẹ.

Xem thêm:

[Chia sẻ] bữa sáng ít calo giúp giảm bụng mỡ hiệu quả

[Tìm hiểu] về các loại hạt tốt cho sức khỏe, nên ăn thường xuyên

Ăn nhiều siêu thực phẩm

Các bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, nhưng chỉ nên chọn các thực phẩm chứa những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu vẫn đang cho con bú. Các bạn nên chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Thêm nữa, các bạn cũng cần bổ sung thêm canxi, chất này có nhiều trong sữa, sữa chua và pho mát. Cá hồi cũng là một trong các “siêu thực phẩm” để các bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Bởi nó có chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển của bé.

Ăn vặt lành mạnh

Các mẹ bầu cũng có thể ăn vặt, miễn là những đồ ăn lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Nên chọn đồ ăn nhẹ là trái cây tươi, ngũ cốc đóng hộp hoặc những loại không đường. Không nên chọn các loại nước uống có chứa nhiều đường, kẹo và khoai tây chiên bởi chúng chứa nhiều calo mà lại không có chất dinh dưỡng. 

Cách ăn chuối giảm cân an toàn
Cách ăn chuối giảm cân an toàn

Uống nhiều nước

Cách giảm cân an toàn sau sinh mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn là uống nhiều nước. Bởi đây là cách giảm cân sau sinh cực hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Rất khó có thể phân biệt được no do ăn hay do uống nên nếu các bạn uống trước khi ăn thì sẽ cảm thấy no và không ăn nhiều nữa. Hơn nữa, khi cơ thể bị thiếu nước sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Vậy nên hãy uống ít nhất 1 ly nước sau khi cho bé bú nữa nhé.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là cách hỗ trợ giảm cân an toàn cho mẹ bỉm sữa rất hiệu quả. Các bạn nên cố gắng ngủ ít nhất mỗi ngày 7 tiếng. Khi ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn so với bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ chỉ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm đã cho thấy khả năng giảm cân ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. 

Nếu các bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân an toàn sau sinh thì hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho hợp lý. Cố gắng duy trì các thói quen để bé nhận thức được thời điểm phải đi ngủ vào mỗi tối.

Tập thể dục 

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, các bạn có thể chọn một số hoạt động thể chất phù hợp với mình để tập. Các mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện nhé. Các bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng sau sinh.

Tập thể dục để giảm cân an toàn
Tập thể dục để giảm cân an toàn nhất

Khi đã hồi phục sức khỏe hẳn thì các bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây:

  • Luyện tập các bài thể dục aerobic hoặc cardio để đốt calo nhanh hơn và tốt cho tim mạch.
  • Thực hành các động tác gập bụng hay một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giúp vòng eo thon gọn hơn.
  • Sau khi cơ thể đã quen với việc tập thể dục, các bạn có thể lựa chọn bài tập căng cơ giúp tăng cường sự săn chắc cơ và làm giảm chất béo.

Ăn ít và chia ra nhiều bữa 

Thực đơn giảm cân an toàn sau sinh mổ thích hợp là yếu tố rất quan trọng. Các bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày thành nhiều bữa. Như vậy các bạn sẽ luôn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Các bạn không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Khi bỏ bữa, các bạn có thể sẽ bị đói hơn và ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói cũng sẽ khiến cho cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn và không tốt cho việc giảm cân.

Bên trên là những thông tin chúng tôi chia sẻ cho các bạn về các mẹ giảm cân an toàn không dùng thuốc. Hy vọng bài viết sẽ mang đến những kiến thức hữu ích để các bạn có được body săn chắc.

Trả lời