Tìm hiểu về calo và lượng calo tối thiểu cho 1 ngày bạn nên biết

Calo là gì? Lượng calo tối thiểu cho 1 ngày mà con người cần đảm bảo là bao nhiêu? Cùng xem thêm thông tin về calo dưới đây, cũng như một số lưu ý để đảm bảo việc nạp đủ lượng calo cho cơ thể nhé!

Tìm hiểu Calo là gì và sự quan trọng của calo với cơ thể

Calo là đơn vị đo lường năng lượng mà cơ thể nhận được từ thức ăn và đồ uống. Calo cung cấp nhiên liệu cho các hoạt động sinh lý và vận động của cơ thể, giúp duy trì nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phục hồi. 

Nếu cơ thể nhận được nhiều calo hơn nhu cầu, calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong các mô. Ngược lại, nếu cơ thể nhận được ít calo hơn nhu cầu, cơ thể sẽ sử dụng mỡ tích trữ để bù đắp, dẫn đến giảm cân.

Lượng calo tối thiểu cho 1 ngày là gì và bao nhiêu là chuẩn?

Lượng calo tối thiểu cho 1 ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng calo tối thiểu cho 1 ngày là 1.800 calo cho người trưởng thành và 1.300 calo cho trẻ em.

Tuy nhiên, đây chỉ là con số trung bình và có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân. Bạn có thể sử dụng các công cụ tính calo trực tuyến để xác định lượng calo phù hợp với bản thân. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chất lượng và cân bằng dinh dưỡng của thực phẩm, không chỉ riêng số lượng calo.

Làm sao để nạp đủ lượng calo tối thiểu cho 1 ngày?

Để đảm bảo cơ thể nạp đủ lượng calo tối thiểu trong một ngày, bạn có thể thực hiện những bước sau đây:

• Xác định lượng calo tối thiểu hàng ngày: Tùy thuộc vào giới tính, tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn, hãy số calo tối thiểu cho 1 ngày của cơ thể. Bạn có thể sử dụng công thức Harris-Benedict hoặc các công cụ trực tuyến để tính lượng calo tối thiểu cho 1 ngày.
• Theo dõi chế độ ăn uống: Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ calo từ các nguồn thức ăn khác nhau, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo. Bạn nên tập trung vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt gia cầm, cá, hạt và đậu. Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và đồ uống có nhiều đường.
• Chia bữa ăn hợp lý: Hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giúp cung cấp calo liên tục cho cơ thể. Điều này cũng giúp tránh cảm giác đói hoặc quá no. Hãy thử ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 2-3 giờ.
• Tăng cường hoạt động thể chất: Ngoài việc kiểm soát lượng calo từ chế độ ăn uống, bạn cũng nên tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo và duy trì sức khỏe. Lựa chọn các hoạt động mà bạn thích như đi bộ, chạy, bơi, đạp xe, hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga hay aerobic.
• Đảm bảo bổ sung đủ nước: Uống đủ lượng nước hàng ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và giúp cơ thể hoạt động tốt. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia dinh dưỡng dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.
• Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng đa dạng: Đừng quá tập trung vào việc nạp đủ lượng calo tối thiểu mà bỏ qua các chất dinh dưỡng khác. Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ từ các nguồn thực phẩm khác nhau.

Lưu ý rằng các nhu cầu calo cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn, như duy trì cân nặng, giảm cân hay tăng cân. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về dinh dưỡng nào, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể hơn.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn nắm bắt được lượng calo tối thiểu cho 1 ngày là bao nhiêu. Chúc bạn tạo được chế độ ăn phù hợp nhất với cơ thể và sức khỏe của mình.